Univers de copil

A+ R A-


Necesarul zilnic de vitamine pentru parinti si copii

Permanent trebuie sa tindem spre o alimentatie sanatoasa si un stil de viata sanatos. Pentru ca organismul sa aiba o buna functionare, zilnic trebuie doze suficiente de vitamine si minerale. Lipsa acestor elemente din alimentatie va duce in timp la carente, de la forme usoare spre forme severe, cu afectarea tuturor sistemelor si organelor.

Este necesara o dieta mixta care sa respecte piramida alimentara (cereale, fructe si legume, proteine animale si vegetale, produse lactate, lipide). Sa vedem ce cuprinde necesarul vitaminic si cum poate fi asigurat. Sa nu uitam insa ca acest necesar vitaminic depinde de varsta, stare de sanatate, stare metabolica, activitatate desfasurata, etc. Iata dozele zilnice recomandate de experti in ceea ce priveste necesarul de vitamine.

Vitamina A - retinol:

· copii 0-6 ani 2500 U.I./zi

· copii 7-12 ani 3500 U.I./zi

· adulti 5000 U.I./zi

· femei insarcinate sau care alapteaza 6000-8000 U.I./zi

Vitamina B1 - tianina:

· 0,6 mg la 1000 calorii

Vitamina B2 - riboflavina:

· 0,6 mg la 1000 calorii, in sarcina: 3 mg/zi

Vitamina B3 – P.P., niacina:

· copii 2-12 mg/zi

· femei 14 mg/zi (18 mg in sarcina)

· barbati 16 mg/zi

Vitamina B5 – acid pantotenic:

· sugari 0-6 luni: 1,7mg/zi

· copii 7-12 luni: 2mg/zi

· copii 1-8 ani: 3 mg/zi

· copii, adolescenti si adulti: 4-5 mg/zi

· femei in perioada de maternitate: 6-7 mg/zi

Vitamina B6 - piridoxina:

· adulti: 1,5 mg/zi

· femei in perioada maternitatii: 3-4 mg/zi

Vitamina B8 – biotina:

· 0,15 mg/zi

Vitamina B9 - acidul folic:

· sub 12 ani: 0,1 mg/zi

· peste 12 ani: 0,2 mg/zi

· femei insarcinate: 0,4 mg/zi

Vitamina B12 - ciancobalamina:

· adulti: 2-3 micrograme (aport optim zilnic 10 micrograme)

· femei: 6 micrograme

Vitamina C:

· minim 10 mg/zi sau 20 mg la 1000 de calorii

Vitamina D – calciferol, cholecalciferol:

· sugari 400 U.I.

· copii peste 7 ani 200 U.I.

· femei in sarcina 600-800 U.I.

· varstnici 600- 700U U.I./zi

Vitamina E - tocoferol:

· copii 5-6 mg/zi

· adulti 10 mg/zi

Vitamina F:

· nu exista date

Vitamina K:

· adulti 2 mg/zi

Proportiile nu sunt stricte, dar diferentele mari nu sunt recomandate.

Afla mai multe informatii despre vitamine si starea de sanatate personala.

Mesaje si felicitari de Sfanta…

Mesaje si felicitari de Sfanta Maria

Mesaje si felicitari de Sfanta Maria Un gand bun celor dragi, prietenilor, rudelor, colegilor ce isi sarbatoresc ziua onomastica. Daca sunteti in pana de idei, va puteti...

Codex Aureus o carte rara

Codex Aureus o carte rara

Codex Aureus - o carte rara   In vremea lui Carol cel Mare, regale francilor, putini erau oamenii care stiau carte. Nici macar cei avuti si nobili care se ocupau numai cu...

Claca poezie pentru copilasi

Claca poezie pentru copilasi

Claca poezie pentru copilasi   Vezi poezia “Claca” scrisa de Viorica Tiomescu.   Bunicutul meu sfatos S-a gandit sa faca claca. Ursuletul vrea si dansul Sa invete cum bumbacul Din capsule se dezghioaca Sa ramana numai puf.

La tarmul Marii Negre

La tarmul Marii Negre

La tarmul Marii Negre Va oferim spre lectura poezia “Tarmul marii”. La o margine de tara Unde ape mugitoare Inspumeaza sub faleze Sa dea florilor...

Gradina Zoologica din Hamburg

Gradina Zoologica din Hamburg

Gradina Zoologica din Hamburg Ca orice mare oras care se respecta, Hamburg are si o gradina zoologica, una din cele mai mari si mai vechi din Europa. Situata in partea de...